Лошо настроение: как да се справим с него?

Лошото настроение се нарича бичът на съвременния свят. Няма нито един човек, който от време на време да не е склонен към необясними пристъпи на раздразнение и копнеж.

Причини за лошо настроение

Не е толкова трудно да се разбере защо радостта внезапно се промени в пълна апатия. Нашият живот не изглежда като равен път, който винаги е доволен от отлично време. Колкото и да е тъжно, винаги ще има някой или нещо, което да ни развали настроението.

Може би:

• комуникация с неприятен човек;
• лошо здраве (както свързано с болестта, така и причинено от заседнал начин на живот);
• неуспехи в работата или в личния живот;
• подходът на рождения ден, особено в по-напреднала възраст, когато умът неволно се опитва да оцени изживяната година;
• и още.

Освен това повечето жени изпитват пристъпи на неразположение преди и по време на менструация; това състояние също влияе зле на настроението. Какво можем да кажем за бременността, която просто чупи всички рекорди за пристъпи на копнеж и лоши предчувствия!

Как да се справим с апатията?

Борбата с лошото настроение е напълно възможна, въпреки че тази задача изглежда непосилна именно защото поразява основното ни оръжие в тази битка – креативността и желанието да направим нещо.

Има много начини да подобрите настроението си. Много от тях са толкова прости, че повечето хора дори не се замислят за тях; други, напротив, предполагат дългосрочна работа върху себе си, самоусъвършенстване и коригиране на собствените лоши навици.

Има обаче няколко прости правила, които е по-добре да следвате в борбата с апатията:

1. Няма нужда да използвате лекарства. Хапчетата са последна мяркасамо в изключителни случаи. И можете да ги приемате само по предписание на лекар, след консултация в психоневрологична клиника. В противен случай съществува риск от увреждане на вашето здраве; докато няма гаранции, че лошото настроение ще ви напусне, лекарството все още не дава.
2. Чаша скъпо вино е добър релаксант; подходящ е за онези случаи, когато трябва да се отпуснете, да се заредите с добро настроение. Въпреки това, не трябва да се борите с депресията с помощта на алкохол: има доста голям риск от пристрастяване към "зелената змия".
3. не се предавай Активността е вашият основен съюзник. Веднага щом седнете на дивана и започнете да се самосъжалявате, можете да смятате, че сте загубили още един рунд. Направете нещо, не си оставяйте време за размисъл и мрачни мисли.

Нашето психологическо състояние е тясно свързано с нашето физическо състояние. Каквито и да са истинските причини за апатията, тя се дължи на намаляване на нивото на "хормоните на щастието" в организма - серотонин, допамин и ендорфини. Можете да увеличите съдържанието им по различни начини.

Вкусна храна

Много продукти съдържат вещества, които подобряват настроението и помагат да почувствате прилив на сила. На първо място, това е:

• шоколад;
• кафе;
• морски водорасли;
• люта и люта чушка;
• ядки;
• месо и риба;
• цитрусови плодове, особено портокали и мандарини;
• и, колкото и да е странно, целина. Разбира се, кафето с целина не е толкова вкусно, колкото шоколада; но супата от целина има просто чудодейни свойства.

Можете обаче просто да хапнете нещо вкусно. Защо не зарадвате вкусовите рецептори? Това ще се отрази по най-благоприятния начин на вашето благосъстояние.

Дейност

Забравете за факта, че можете да легнете на дивана и да се самосъжалявате! Размърдай се. Накарайте тялото си да работи, заредете го с енергия.

Няма значение кой метод ще изберете: спорт, активни игри, плуване, танци. Всичко това помага в борбата с апатията и изпълва тялото с енергия. Не се страхувайте да се уморите малко - приятното напрежение в мускулите ще доведе до психологическо облекчение и бързо ще почувствате как лошото настроение изчезва.

Ходенето е особено полезно в такива случаи. Те не само насищат кръвта с кислород; те също така прогонват мрачните мисли и ви позволяват да почувствате удовлетворението от живота.

Но има няколко правила:

• Трябва да вървите бързо. Оставете спокойна крачка за романтична разходка. Движете се толкова бързо, колкото ви позволява здравето, но в никакъв случай не бягайте. Веднага щом почувствате умора, спрете и си починете малко, след което започнете бързото движение отново.
• Не мисли за нищо лошо. Трудно твърдение, да. Но изключително важно. Музиката и слушалките помагат перфектно в такива случаи.
• Не си поставяйте конкретна цел. Отидете накъдето ви гледат очите. Или, ако не можете да се накарате да „губите времето си безсмислено“, задайте отдалечен адрес като крайна точка. През деня това може да е магазин или салон на другия край на града; а през нощта можете просто да си поставите задачата да обиколите целия квартал в кръг!

Интересен факт говори в полза на пешеходните пътувания: няколко километра, изминати с бързо темпо преди менструация, почти напълно премахват неприятните усещания в долната част на корема. И, разбира се, такава дейност помага да се отървете от излишните килограми.

В допълнение, всички видове дейности, които провокират освобождаването на адреналин в кръвта, помагат в борбата с депресията. Купете билет за влакче в увеселителен парк, скочете с парашут или просто карайте колело. И още по-добре - овладейте нов активен вид отдих, който ще ви зареди с енергия.

Напред, за промяна!!!

Трудно е за вярване, но като основна причина за лошото настроение психолозите посочват... монотонността на живота. Ярките впечатления ни карат да изпитваме вълнение и щедро насища кръвта с "хормони на радостта". Ето защо, за да повдигнете настроението, понякога е достатъчно да внесете малко новост в съществуването си.

Това може да бъде посещение на фризьор или спа център, козметичен ремонт, нов маникюр и, разбира се, пазаруване. Статистиката показва, че ходенето до магазина, дори и да не купувате нещо голямо, прогонва апатията и ви помага да погледнете на света от по-положителна гледна точка.

Но бъдете внимателни: всеки артикул, закупен в това състояние, може по-късно да ви напомни за лош период от живота. Затова бъдете готови да изхвърлите всички боклуци, които сте купили по време на депресията, без да съжалявате!

Този съвет обаче се отнася не само за нещата. Приучете се да се разделяте с това, което вече е отминало и няма реална стойност за вас:

• телефонни номера, на които не звъните;
• отношения, които ви натоварват;
• бележници, имена и рождени дни, които дори не помните;
• вицове, на които ви е писнало да се смеете;
• дейности, които не носят удоволствие.

Всичко това ни привързва към миналото и ни пречи да се наслаждаваме на живота.

смея се

Парадокс - но лошото настроение се страхува от смеха. Мускулите на лицето ни „запомнят“ емоциите и когато оформят усмивка, изпращат команда за забавление към мозъка. Разбира се, радостта няма да се появи веднага. Но това означава само масивна атака срещу депресията.

Организирайте си малка почивка. Не е необходимо да чакате кръгла дата. Винаги можете да намерите повод за парти: може да е годишнината от първата среща, победата на любимия ви национален отборсъпруг на шампионата или дори рожден ден на домашен любимец. Поканете приятелите си, включете музиката и скоро ще почувствате, че наистина се забавлявате.

Когато всичко е лошо

Има ситуации, когато обичайните методи са безсилни да повишат настроението. В тези случаи психолозите говорят за депресия – дълготрайно състояние на потиснатост, апатия, неувереност в собствените сили.

Възможно е и е необходимо да се борим с това бедствие. В най-трудните случаи, разбира се, не можете да правите без помощта на специалист. Но обикновено е напълно възможно да се справите със собствените си сили. Основното нещо е винаги да помним, че лошото здраве и неуспехите няма да ни преследват през цялото време.

Животът продължава, дори и да ни е трудно да повярваме, че е красив:

• Намерете си хоби, което поне от време на време да заема цялото ви внимание.
• Не се страхувайте да покажете своята индивидуалност. Всички ние сме гении в една или друга дейност, но често затваряме „Пикасо“ или „Моцарт“ от страх да не ни разберат. Защо трябва да се съобразявате с мнението на другите? Започнете да правите нещо, в което сте добри, нека дори вашата страст е странна за другите. Оригами, свирене на тромпет, украса с мъниста или парче хоку могат да ви помогнат да се почувствате като у дома си. И това е първата стъпка към възстановяването.
• Дайте си възможност да освободите лошите емоции. Запишете всичките си обиди, неуспехи и разочарования на голям лист хартия или още по-добре - изразете ги всички пред огледалото. Чувствайте се свободни да се оплаквате от съдбата от време на време!
• Не се фокусирайте върху себе си. Намерете някой, който се нуждае от вашата помощ. Ако благотворителността и доброволчеството не ви харесват, вземете котка, аквариумни рибки или стайно растение. Грижата за другите ще ви помогне да излезете отпорочен кръг

Войната срещу лошото настроение включва "комплексна терапия". След като сте взели решение да се биете, не се спирайте на едно нещо.

Поставете ред в стаята, купете нови завеси или красива ваза, направете си стилна прическа. Заредете любимата си музика в плейъра и отидете на дълга разходка. И когато се върнете, кажете на любимия човек колко го цените и организирайте малък семеен празник.

Накарайте живота да играе с ярки цветове - и ще видите как вашата апатия ще напусне без следа.