От какви витамини се нуждае вашият мозък?

Нашият мозък на всяка възраст обработва огромно количество информация, която навлиза в съзнанието ни всяка минута от живота ни. За да се справи с трудната задача да свързва впечатления и събития, човешкият мозък изпълнява сложна паметова функция.

Този процес изисква енергия и зависи от физическото състояние на нервната система и нейния основен орган - мозъка.

По принцип работата на всеки орган на тялото изисква храна, съдържаща висококачествени молекули и хранителни съединения за изграждане на нови клетки, но особено важни витамини за паметта и концентрацията.

Те са необходими за образуването на междуклетъчни връзки - синапси, благодарение на които импулсите бързо и точно преминават от една част на мозъка към друга. Без необходимото хранене тези импулси отслабват, губят подреденост и скорост.

Как да определите, че мозъкът се нуждае от хранене

Понякога просто ни хрумва, че би било хубаво да пием витамини. Умората, честите неразположения и зимното време карат повечето хора да искат да се поглезят с добър витаминен комплекс, така да се каже, за укрепване на имунитета. Но как да разберете, че мозъкът и паметта се нуждаят от храна?

Препарати с витамини за мозъка и паметта са необходими, ако забележите следните симптоми:

• без причина доста често забравяте точната дума, фамилното име на познат, рождения ден на някой от вашите приятели;
• в състояние на стрес забравяте за важни срещи, обещания, подробности от току-що проведения разговор;
• обзети сте от безпокойство, смътно усещане, че сте пренебрегнали, забравили нещо важно;
• по средата на разговор може да осъзнаете, че напълно сте загубили мислите си и не можете да продължите да говорите, сякаш умът ви е ясенлист;
• намирайки се на непозната улица, се чувствате раздразнени и тревожни, защото не можете да намерите пътя си, където трябва да отидете.

Всички тези и някои подобни състояния показват претоварване на съзнанието и възможна липса на хранене на неврони (мозъчни клетки), така че импулсите им се предават лошо, "заплетени" и "излизат наполовина".

И въпреки че слабостта на вниманието и паметта е характерна за промените, свързани с възрастта, които започват, като правило, след 50 години, в условия на постоянен стрес и нарастващ поток от информация, отслабването на концентрацията и паметта се среща при всички - от учениците и студенти до фирмени мениджъри и домакини

Витамините за подобряване на паметта защитават мозъчните клетки

Скоростта на мислене, паметта, вниманието и способността на човек да учи директно зависят от състоянието на нервната тъкан и клетките. За да се бори успешно с последствията от стресови състояния, наранявания и процеса на стареене, мозъкът се нуждае от два основни съюзника - това са групи вещества от антиоксиданти и невро- и ангиопротектори.

Антиоксидантите са вещества, които предотвратяват прекомерните окислителни процеси, които обикновено протичат във всяка клетка на тялото. Твърде бързото и силно окисляване води до загуба на жизнеспособност на клетките, тяхното разпадане и освобождаване на свободни радикали - молекули, които впоследствие унищожават съседните клетки.

Антиоксиданти са някои витамини и минерали, както и аминокиселини, ензими от растителен произход.

Невро- и ангиопротекторите са вещества, които имат способността да предпазват нервните клетки, тъканите и кръвоносните съдове от патологични процеси на стареене, натрупване на токсини и по-нататъшен разпад или развитие на заболяването.

Антиоксидантите включват витамините А, С, Е, Р, а невро- и ангиопротекторите включват група St. Тяхната дневна норма поддържа балансаразпад-възстановяване на клетките, а терапевтичната доза е в състояние да спре процесите на стареене на клетките и намаляването на мозъчните функции, като мислене, памет, внимание и др.

Благодарение на правилно организираната диета можете да получите достатъчно количество витамини, което значително ще подобри вашето състояние. Фармацевтичните форми (таблетки, дражета, таблетки за смучене) съдържат повишени дози вещества, способни да увеличат силата на концентрация и памет до индивидуално възможно ниво за кратък период от време.

Това означава, че дори фармацевтичните лекарства няма да направят паметта ви феноменална, но ще могат да се справят с краткотрайния й спад поради стрес, шок, инсулт или травма.

Ежедневният прием на витамини в таблетки се препоръчва да се прекъсва на всеки три месеца за почивка (от 3 до 8 седмици). Ако работата ви е свързана с големи натоварвания на интелекта и нервната система, редовното приемане на дневни дози витамини в правилните комбинации ще ви помогне да работите с минимални загуби на тялото и да се предпазите от изтощение.

На юноши под 15 години, които не могат да се справят с умственото натоварване в проучванията, се препоръчва да приемат мултивитамини за деца. По правило такива лекарства, дори със значителен списък от компоненти, не съдържат тонизиращи вещества като кофеин, женшен, златен корен. Приемането им е показано след 15-16 години с разрешение на невролог и кардиолог.

Витамин С е основният антиоксидант, повишава устойчивостта на клетките и тяхната жизнеспособност. Намира се главно в плодове, горски плодове и някои зеленчуци. В комплекса от витамини за памет децата могат да имат 200-300 mcg на ден, а на възрастните се препоръчва повишена доза от 500-700 mcg на ден.

Той е един от най-стабилните, така че дори при дългосрочно съхранение на плодове и плодове за зимата и с технитеобработка (консервиране, сладко, конфитюри) все още се съхранява в достатъчно количество. Този важен витамин осигурява синергия, тоест укрепване на други групи, например P и B, а също така регулира усвояването на желязото и нивото на хемоглобина в кръвта.

Мултивитамините трябва да съдържат:

1. Витамин D е важен регулатор на калциевия метаболизъм, предпазва кръвоносните съдове и капилярите на мозъка от склеротични процеси. Витаминът е незаменим за паметта на възрастните хора и възстановяващите се от инсулти и мозъчни травми. За поддържане на здравето е достатъчно да приемате препарати от рибено масло, да ядете порция риба, свински черен дроб и няколко жълтъка на седмица. Ако изберете курс на лечение с фармацевтични лекарства, не забравяйте да изберете комплекс с високо съдържание на калций, магнезий и D, тъй като едновременната употреба засилва техния ефект;

2. Витамин Е е мощен антиоксидант, възстановява увредените невронни връзки в мозъка и осигурява хранене на нервните тъкани. Редовният му прием в малки дози ще помогне в борбата със слабата памет, раздразнителността и депресията. Особено се препоръчва за жени над 50 години и възрастни хора. В хранителните продукти съдържанието не е достатъчно за терапевтичен ефект, но все пак е полезно да се включат в диетата растителни масла от различни суровини (маслини, слънчоглед, царевица, сусам, фъстъци), ядки и семена;

3. Група P укрепва крехките капиляри, участва в образуването на важни ензими, които катализират растежа на здрави нервни клетки. Важно е тази група да се комбинира с витамин С за по-добро усвояване. Растителните храни могат да бъдат добър източник на P, при условие че плодовете, горските плодове и зеленчуците се консумират пресни;

4. Групата е представена от ред 1,2,3,5,6,9,12. Всеки от тях нормализира почти всички нервни процеси, ускорява възстановяванетопроцеси в мозъчните клетки, облекчава тревожността и помага в борбата със стреса. Нормата на тези витамини за паметта е различна за възрастни и деца, най-голямото количество от тях е необходимо след 15-16 години, когато натоварването на нервната система се увеличава в периода на интензивно обучение и работа, свързана с решаване на проблеми. Дневната доза на B3 и B5 трябва да бъде десет пъти по-висока от останалите от тази група, което трябва да се обърне внимание при избора на фармацевтично лекарство.

Комплексът от витамини за паметта на тийнейджърите трябва да включва и витамин А, който, макар и да не е пряко свързан с работата на мозъка, има положителен ефект върху укрепването на зрителния апарат, а очите играят важна роля в концентрацията и ученето.

Когато избирате мултивитамини за подобряване на паметта, вземете предвид количеството на всяко вещество и неговия процент от дневната норма на човек. Може би има смисъл да приемате не един, а два или три вида хранителни добавки, за да постигнете идеалния състав, който ще помогне за подобряване на умствените процеси.