Можете ли да правите аеробика по време на бременност?

Много бъдещи майки, особено тези, които водят активен начин на живот, се интересуват от въпроса дали да спрат да спортуват по време на бременност. Няма еднозначен отговор. Естествено, бременността предполага намаляване на натоварването и се препоръчва да се сбогувате с професионалния спорт по това време.

Но умерената физическа активност, напротив, може да бъде полезна както за майката, така и за бебето.

Преди да започнете да се занимавате със спорт, трябва да се консултирате с лекар, тъй като почти всички натоварвания на тялото са забранени по време на бременност с някои заболявания. Ако майката е здрава, иска да се поддържа във форма по време на периода на чакане на детето, тогава аеробиката ще бъде отличен вариант за физическа активност.

Каква е ползата от аеробиката за бременни жени?

Раждането е доста трудно изпитание за една жена, както психологически, така и физически. Необходимо е да се подготвите за раждането от първите месеци на бременността. Необходимо е да се научите да се отпускате и да мислите позитивно, това помага да се подготвите психологически за раждането на бебето. Обучението ще помогне за физическа подготовка на тялото за раждане. Един от най-добрите видове тренировки е аеробиката.

С редовна аеробика мускулите се укрепват, работата на сърдечно-съдовата система се подобрява, издръжливостта и гъвкавостта се увеличават, всичко това със сигурност ще помогне при раждането.

Сърцето започва да работи по-продуктивно и по-бързо, повече кръв и кислород достигат до мускулите. При редовни тренировки сърдечният мускул свиква с активна работа и е по-малко натоварен в обичайното си състояние.

Основните предимства на аеробиката по време на бременност:

• подобрява кръвообращението и благосъстоянието на бременната жена;
• рискът от разширени вени намалява;
• отокът намалява;
• мускулният тонус се засилва;
• сънят се подобрява;
• фигурата е запазена;
• стабилизира емоционалното състояние, което помага за справяне със стреса по време на раждане.

Освен това, според изследване на учени от университета в Окланд в Нова Зеландия, леките аеробни упражнения имат положителен ефект върху здравето на детето и помагат за контролиране на теглото му. По време на проучването беше установено, че майките, които спортуват по време на бременност, имат бебета с по-ниско тегло от майките, които не правят нищо.

В същото време височината на децата беше приблизително еднаква. Учените са установили, че физическата активност не пречи на растежа на детето, но намалява съдържанието на мазнини в тялото му, като по този начин го предпазва от възможността за затлъстяване в бъдеще.

Въпреки всички предимства на аеробните упражнения, дори когато планирате бременност, трябва да правите аеробика по-внимателно.

Препоръчително е да намалите натоварването, да спрете скачането и активните движения на краката, опитайте се да изпълнявате упражнения от една позиция, не правете резки завои на таза, клякайте с разтворени крака, издърпайте стомаха и ръцете надолу, за да не за разтягане на тазовите и лумбалните мускули.

По-добре е да намерите група специално за бременни жени или да информирате инструктора за „интересно“ състояние, за да може той да избере подходящи упражнения за вас.

Много е важно да наблюдавате състоянието си по време на тренировка. Необходимо е да се намали интензивността на натоварването. Ако можете да поддържате разговор, значи всичко е наред. Ако говорът е затруднен, активността трябва да се намали.

Планирането на часовете трябва да включва и избор на подходящо облекло за обучение. Предпочитание трябва да се даде на костюми от естествени, тънки, "дишащи" материи, за да непрегряване по време на интензивни натоварвания. Също така е полезно да пиете вода преди, по време и след часовете.

Аква аеробика за бременни

Отлична алтернатива на редовната аеробика за бременни жени ще бъде водната или аквааеробиката. Този тип упражнения са подходящи дори за физически неподготвени майки, които не могат да плуват.

Движенията във водата са плавни, меки, тялото сякаш е в безтегловност. В допълнение, водата ефективно премахва топлината, предотвратявайки прегряването на тялото. Сърдечният мускул е по-малко натоварен, но все пак получава страхотна тренировка. Водното налягане подобрява кръвообращението, като временно увеличава обема на кръвта в тялото на майката.

Когато правите водна аеробика за бременни жени, развитието на оток се намалява поради факта, че тъканната течност се връща в кръвния поток и се екскретира силно от тялото с помощта на отделителната система.

Освен това водната аеробика помага за контролиране на теглото, подобрява гъвкавостта, координацията на движенията и дава сила на бъдещата майка. Класовете са забавни и лесни, давайки на жената страхотно усещане за благополучие и настроение.

Ако сте здрави и във форма, умерените аеробни упражнения ще ви помогнат да останете във форма през цялата бременност и ще ви помогнат да имате по-лесно раждане. Правете аеробика и нека вашето бебе се роди здраво и силно!