Как да отслабнете след раждане: ефективни съвети

В очакване на раждането на бебето всяка жена се стреми да се храни пълноценно, правилно и висококалорично, защото през този период майката мисли не само за себе си, но и за храненето и растежа в малкия си живот. Следователно по време на бременност почти всяка жена натрупва няколко десетки килограма наднормено тегло, като яде за двама.

Гледайки отражението си в огледалото, всеки мечтае как да отслабне бързо след раждането, искайки да придобие стройни пренатални форми.

Но тук не беше така, защото кърменето изисква добра редовна диета, а промените в тялото по време на раждането на бебето и баналната липса на време не дават възможност да се правят физически упражнения, да се посещава фитнес зала, плувен басейн. Но не бива да се отчайвате, по този въпрос основното е постоянството и търпението.

Причини за наддаване на тегло

Поради физиологичните особености на тялото, всяка жена започва да наддава на тегло по време на бременност.

Това се определя от половите хормони - естрогените, които неусетно и неизбежно променят женското тяло, отлагайки мазнини по талията и бедрата, което предпазва плода от наранявания и ви позволява да спестите енергия, за да осигурите на новороденото бебе мляко по време на кърмене.

Този механизъм датира от древни времена, когато хората са живели в тежки условия и е трябвало да полагат много усилия, за да си набавят храна. Днес процесът на пестене на енергия е също толкова актуален, тъй като майките изразходват много енергия за грижите за бебето, като същевременно не забравят за воденето на домакинство. Ето как природата се грижи за стабилна лактация.

След раждане

Не бива да мислите, че веднага след раждането жената ще се окаже слаба и стройна, както беше преди бременността. Всичко зависи от това от какво се нуждае тялотоза известно време, за да се върне към нормалното, коремните мускули бяха стегнати, метаболизмът беше коригиран, използвайки мазнините, натрупани по време на бременността.

По принцип процесът на естествено отслабване продължава толкова дълго, колкото е набрано теглото - от седем до девет месеца. Следователно, кърмещата майка ще може да отслабне гладко след раждането поради нормализирането на хормоналния фон и метаболизма, насочен към производството на кърма.

Тъй като приблизително 900 калории се изразходват за кърмене и при условие, че се поддържа пренаталната диета, теглото започва да гори неумолимо, енергията, получена от храната, отива за нуждите на тялото, а целият излишък отива за лактацията.

По време на бременност здравата жена трябва да наддаде около 13 килограма, като това включва нормалното тегло на бебето, околоплодната течност, плацентата, увеличената матка и гърди. И този излишък изчезва без никакви усилия с течение на времето след раждането на дете.

Но най-често жената наддава повече, като яде, както си мисли, за двама. С течение на времето се добавят килограми, които се превръщат в заплаха за тялото и застрашават разширени вени, ендокринни заболявания, високо кръвно налягане, диабет и болки в гърба.

Правилните съвети за ефективно отслабване след раждане

За тези, които са натрупали допълнително тегло по време на бременност, предлагаме да използвате няколко съвета, които ще помогнат за решаването на въпроса как да отслабнете след раждането:

1. Една от често срещаните грешки на майките е неправилният график на деня, който се състои в това, че когато бебето е будно, те се посвещават изцяло на грижите за него, като на практика забравят за себе си и за нормалното си хранене. И когато детето си почива, те се опитват да ядат плътно, за да не се разсейват от приятни грижи. Това е вредно за тялото, по този начин можете да спечелите не само излишни килограми, но и гастрит. Не забравяйте, чемайчинството не е присъда и животът на младата майка не свършва дотук. Винаги се опитвайте да отделяте малко време за нормално навременно хранене, това може да бъде улеснено, като ядете заедно с бебето, четири или пет пъти на ден, на малки порции. И не дояждайте нищо след детето, дори да е вкусно и е жалко да го изхвърлите;
2. За майка, която кърми, шансовете да възвърне предишната си форма са по-реални, тъй като в същото време матката се свива по-интензивно, което я довежда до пренаталното състояние, плюс метаболизма се засилва, което силно изгаря излишните, натрупани мазнини . Но някои жени се опитват да ядат повече през този период, като ядат млечни продукти с високо съдържание на мазнини, вярвайки, че това допринася за подобряване на кърмата, което е причината за натрупването на наднормено тегло. Въпреки че всъщност детето не се нуждае от излишни мазнини, за пълен растеж детето се нуждае само от определени витамини и елементи, които не са свързани с високото съдържание на калории в продуктите и количеството консумирана храна. Опитайте се да ядете правилната и здравословна храна, като ядете редовно и на малки порции;
3. Диета веднага след раждането е безполезна и противопоказана, тъй като кърмещата майка се нуждае от пълноценно хранене. През този период ще бъде достатъчно да се следи качеството на храната и режима. Старайте се да се храните не само вкусно, но и разнообразно. Основните елементи на храненето за тялото трябва да бъдат протеини, желязо и калций, което не само допринася за нормалното развитие на детето, но и поддържа тялото на майката след раждането. Ето защо в диетата трябва да присъстват храни, богати на калций, като млечни продукти, риба и сирена. Протеините могат да се консумират под формата на ядки, бобови растения, както и месо, птици и риба. Желязото постъпва в организма ни с черния дроб, морските дарове, ядките, яйцата и пълнозърнестия хляб. На вниманието,при липса на желязо в организма е почти невъзможно да отслабнете, тъй като насърчава производството на ензим, който има ефект върху изгарянето на мазнините;
4. Ходенето е отличен начин да възвърнете предишното си тегло. Разхождайки се с бебето на чист въздух, вие получавате шанс не само да втвърдите детето си, но и да се занимавате със спортно ходене. Това упражнение се изпълнява с бързи темпове и с плосък гръб, по време на един час такава разходка се изгарят точно толкова калории, колкото по време на три часа занимания във фитнеса;
5. Друга причина за натрупване на наднормено тегло в проблемните зони е липсата на физическо натоварване върху различни мускулни групи. За да направите това, достатъчно е да разработите поредица от упражнения под формата на игра, която ви позволява да прекарате необходимото време с детето в близък контакт. Докато забавлявате бебето с игри, можете да изпълнявате прости повтарящи се движения и обратно, когато правите физически упражнения, включете бебето в тях, като му придадете формата на игра. Например, самото носене на дете в кенгуру допринася за добра стойка, укрепване на гърба и коремните мускули, но не забравяйте периодично да променяте позицията на бебето, за да осигурите натоварване на различни мускулни групи.

Как звездите отслабват след раждане

Мнозина са вдъхновени да възстановят формата на историята за бързата загуба на тегло след раждането на звездните майки.

В крайна сметка често показват бързото завръщане на екраните на щастливи, красиви дами, които изобщо не са омекнали след раждането, но това не винаги се дължи на природни качества.

Най-често това е резултат от строги, изтощителни диети и редовно физическо натоварване във фитнес залите, което заплашва с неизправности в тялото и отказ от кърмене.

Ето как Кейти Холмс, известната съпруга на Том Круз, Ума Търман, отслабна преди да се снима във филма "Убий Бил", ХайдиКлум, известна актриса и топмодел, която се появи на модния подиум в перфектна форма два месеца след раждането.

По-лоялно отношение към тялото си, под формата на прости диети и редовни тренировки, показаха звездни майки като певицата Глюкоза, Мила Йовович, Джесика Симпсън, Дженифър Лопес.

Във всеки случай, каквато и система за отслабване да изберете, тя трябва да вземе предвид стреса, преживян от тялото след раждането, и интересите на детето, което толкова много се нуждае от майчиното мляко.