Как да влезем във форма: прости съвети за по-добри резултати
„Как да приведете тялото си във форма, ако нямате време за дълги диети и посещения на фитнес?“ - почти всяка жена поне веднъж в живота си си е задавала този въпрос. Редки момичета се обръщат към диетолози, козметолози, треньори и пластични хирурзи, за да възстановят красотата на фигурата си под наблюдението на професионалист. Но вие искате да изглеждате очарователни и секси възможно най-скоро.
Има само три начина да постигнете привлекателност за кратко време:
- диети;
- Физическа активност с желаната посока и интензивност;
- Козметика, козмецевтика и козметични процедури.
Диетично хранене
Промяната на хранителните навици не изисква специални усилия и допълнително време. Затова именно диетата остава най-популярният начин за борба с наднорменото тегло.
С негова помощ можете напълно да промените гардероба си, да отслабнете с 6-8 размера или да се подготвите за отговорно събитие.
Първият етап от отслабването е определянето на крайната цел. Колко искате да отслабнете - 5, 10 или 15 килограма?
Колко време очаквате да го направите? Незабавно се откажете от идеята бързо да влезете във форма, като ядете 400-600 калории на ден. Да, само за седмица ще отслабнете много, но стомахът ви ще страда. И по-късно теглото ще се върне в двоен обем.
Правилната загуба на тегло включва редовна, балансирана диета. Храната се състои от протеини, мазнини и въглехидрати. Комбинирайки ги в правилното количество, можете да намалите корема или просто да стегнете контурите на тялото.
Без да навредите на здравето, можете да ограничите консумацията на мазнини до 25 g на ден. За да разберете дали нормата не е превишена, ще трябва да прочетете етикетите на опаковките на продукта. Например в 100 г обикновенелдата съдържа 2 g мазнини, 100 g свинска сланина съдържа 99 g.
Простите въглехидрати също пречат на загубата на тегло: те се съдържат в сладкиши, хляб, масло, газирани напитки и бързо хранене. Но сложните въглехидрати, напротив, бързо насищат тялото и отнемат много време за храносмилане. Затова закуската и вечерята трябва да са зърнени храни, плодове с голямо количество фибри и нискомаслени млечни продукти.
Как да оформим корема с помощта на диета? На първо място, отървете се от бобови растения и плодове с високо съдържание на захароза. Те предизвикват ферментационни процеси в стомашно-чревния тракт, като допълнително увеличават обема на талията. Залейте домати и краставици, ананас и портокалов сок. Закусвайте с овесени ядки, а за обяд - варени или печени пилешки гърди без масло.
Упражнения
Скучните "завъртания" и клекове са уморени от всеки, който редовно спортува. Според статистиката около 40% от момичетата отказват физически упражнения, защото ги смятат за скучни и монотонни. Има само един изход: спортът, избран за отслабване, трябва да бъде не по-малко забавен от купуването на любимия ви парфюм или срещата с приятеля ви!
Играта на тенис е един от най-полезните видове аеробни упражнения. Един час интензивно състезание на корта е еквивалентен на час тренировка на симулатори. Хилката и топката помагат за укрепване на мускулите на ръцете и гърдите, нормализират кръвното налягане и помагат за облекчаване на стреса.
Не по-малко ефективно плуване. По време на него се включват всички мускулни групи на женското тяло. Отдавна е забелязано, че плуването ви позволява да се отървете от целулита, подуването и "пухкавостта" на проблемните зони. Ефектът от изгаряне на калории се допълва от масажиращия ефект на водните потоци. Плуването обаче не се препоръчва като терапия за хора с тегло над 100 кг.
Колоезденето също е полезноза тези, които отслабват. Купуването на велосипед ще ви даде възможност да се придвижвате из града независимо, без да сте обвързани със задръствания, автобуси и метро. С въртенето на педалите укрепвате мускулите на прасеца, тренирате дихателната система и намалявате мастните натрупвания в областта на седалището.
Как да оформим областта на гърдите и раменете? Занимавайте се със скално катерене. Този екстремен спорт, разбира се, изисква финансови инвестиции, но носи само положителни емоции.
Козметични методи за отслабване
Отговорът на въпроса "как да вляза във форма?" сега знае всеки фармацевт или консултант на магазин за медицинска козметика. Ексфолианти, кремове, серуми, концентрати и обвивки за отслабване са лесно достъпни.
Основните компоненти на такива инструменти са:
- Морски водорасли (влияят върху разпределението на мастния слой под кожата и скоростта на движение на кръвта);
- Каолин или бяла глина (детоксикира, укрепва кожата и предотвратява появата на стрии);
- Кофеин (отличен стимулант, бързо премахва течността от тялото и предотвратява подпухналостта);
- Аминокиселини (намаляват теглото и предотвратяват образуването на мастни натрупвания);
- Етерични масла от евкалипт или мента (охлаждат приятно кожата и помагат при портокалова кожа).
За да може козметиката наистина да донесе ползи, трябва да я прилагате в определен ред. Почистете кожата с гъба или кърпа от луфа с добавка на дрениращ душ гел. Нанесете скраба с масажиращи движения, измийте след 5 минути.
Направете маска от водорасли или глина, като увиете бедрата си в стреч фолио. Важно е да знаете как да оформите задните части с помощта на крем или гел за изгаряне на мазнини. Проследяваненанесете обилно продукта, след което започнете да тренирате.
Въпреки това, домашната грижа не се сравнява със салонните процедури за отслабване. Козметолозите знаят как да оформят ръцете, стомаха и горната част на бедрата – области, които традиционно са трудни за отслабване.
Модерните козметични кабинети предлагат кавитация (ултразвукова липосукция) за тези, които искат да отслабнат. Ултразвукът разгражда мастните натрупвания и ги премахва без операция. За 10 сесии лесно можете да свалите 4-5 кг
Криотерапията - лечение с ниски температури - е полезна за съдови звездички и малки мастни натрупвания. Студът "събужда" клетките, подтиквайки ги да ускорят метаболизма.
Какъвто и начин да изберете за връщане на теглото към нормалното, това не е достатъчно, за да постигнете желания резултат. Важно е да го поддържате, без да преяждате или пренебрегвате каквато и да е физическа активност. В противен случай можете да забравите за привлекателния външен вид.