Йога като път към самоусъвършенстване и хармония

Всеки отдавна знае, че практикуването на йога ни носи полза, укрепва тялото ни и подобрява душата ни. Ще ви трябва време, за да научите основните принципи и асани, няма да можете да овладеете това изкуство за няколко часа.

И първото нещо, което трябва да научите, е да дишате правилно, да се концентрирате и да медитирате и едва след това можете да научите йога пози и да ги изпробвате върху себе си.

Откъде започва всичко?

Йога винаги започва с медитация, наречена „дхяна“, специално състояние на безсъзнание и чист ум. Dhyana е основният подготвителен етап преди провеждането на клас с всякаква сложност. Много хора погрешно смятат, че йога е за разтягане и мускулна сила, но всъщност тя е за висока духовност и хармония на вътрешния свят.

Въпреки че трябва да се признае, че овладяването на основните или основни пози на йога без разтягане и гъвкавост е доста трудно. Точно както е невъзможно да овладеете асани без способността да отпуснете ума си, което е трудна задача, която може да отнеме години за изпълнение.

Какво представляват йога позите - това са определени позиции на тялото, които характерно влияят върху енергийното състояние на човек, неговия ум и физическото състояние на тялото.

Хатха йога традициите включват огромен брой специфични, на пръв поглед невъзможни позиции на тялото (общо около три хиляди!). От тях около петстотин пози се използват в тренировъчната практика и са най-често срещаните, а около триста асани могат да бъдат включени в основната категория.

Класификация на йога пози

Няма две различни пози, които да имат еднакъв ефект върху енергията на човек. Ето защо, за да се създадат най-хармоничните условия в процеса на развитие и растеж на осъзнатостта, експертите препоръчват използването на възможно най-много асани по време на тренировкайоги, като ги редувате и комбинирате в различни последователности.

Колкото по-висок е трансформационният потенциал на позата върху ума, тялото и енергията на човек, толкова по-трудна ще бъде самата йога поза. Поради тази причина в процеса на повишаване на годността на трениращия в тренировъчния процес е много полезно да се въвеждат нови елементи, да се заменят по-малко ефективните асани с най-усвоените.

Всички пози са класифицирани:

• по вид на обучение - за начинаещи, такива, които практикуват дълго време и "напреднали";
• според посоката на лечебното въздействие - за усукване, разтягане, тренировка на баланс, наклон напред и в страни, навеждане назад;
• според разположението на тялото спрямо пространството - изправено, седнало, легнало по гръб, по корем, настрани, обърнато;
• според продължителността на фиксацията - динамични и статични;
• според характера на прилаганите усилия - за разтягане, отпускане, сила.

Йога позите са само най-видимият аспект на цялото учение като цяло, те с право заемат важно място в процеса на издигане на човешкото съзнание, особено в самото начало на практиката.

Асаните са разработвани в продължение на много хилядолетия и отдавна са се превърнали в изкуство. За неопитен човек, който е решил да научи йога на първия етап, той трябва да запомни десет основни пози, които включват йога пози със следните имена: планина, дърво, воин, триъгълник, персонал, разширен триъгълник, страничен триъгълник, камила, главата на кучето нагоре и главата на кучето надолу.

Съвети за начинаещи

Тези, които решат да овладеят асани сами, за да подобрят духовното си състояние, да правят йога или да използват йога пози за отслабване, трябва да помнят, че основната задача на обучението в началния етап е да се научите да стоите, подравнявайки гръбначния стълб и правилнопоставяне на центъра на тежестта на тялото ви.

Ето защо трябва да започнете да тренирате с изправени асани, които изключват навеждане и усукване. Трудните пози могат да причинят сериозни щети на неопитен човек с лошо тренирани мускули.

Какво трябва да знаят начинаещите за йога?

Техниките за безопасност в часовете се свеждат до прилагането на следните правила:

• 
  започнете с най-простите опции за упражнения;
• редуване на разтягане и напрежение;
• компенсирайте отклоненията на тялото с наклони;
• напрежението на краката и ръцете трябва да се редува;
• никога не изпълнявайте асаната, ако чувствате болка в гръбначния стълб, мускулите или ставите;
• не изпълнявайте пози на лотос, силни завои, стойки на глава без консултация със специалист, в противен случай нараняванията не могат да бъдат избегнати.

Не забравяйте, че преди да започнете да овладявате тази практика, трябва да сте сигурни в правилния избор на упражнения, техния ред и ритъм на дишане.

Йога не е обикновена гимнастика или аеробика, тя изисква интелигентен подход, внимателно изпълнение на упражненията без излишно усърдие и бързане.