Как да се научите да контролирате емоциите си: съвети, които ще ви помогнат да се държите в ръцете си

Емоциите (от лат. emovere - възбуждам, възбуждам) са психични състояния със средна продължителност, които отразяват субективно оценъчно отношение към събития или възможни ситуации в живота на човека. Всеки от нас периодично изпитва различни емоционални състояния, било то гняв, страх, раздразнение, радост, възхищение, тъга или омраза, защото житейският път е немислим без психологически стрес. Имаме нужда от тях, за да оцелеем.

И понякога в живота има моменти, когато ситуацията излиза извън контрол и определени негативни емоции под влияние на определени обстоятелства ни завладяват, изливат се навън.

Но ако ги оставим на самотек и не се научим да контролираме чувствата си, ние просто ще станем заложници на едно или друго психологическо състояние, а това от своя страна застрашава влошаването както на психическото, така и на физическото здраве и има отрицателно въздействие върху всички аспекти на живота.

Днес ще говорим за това как да се научите да се контролирате в трудни житейски ситуации, да не се поддавате на моментално състояние на ума, да поддържате ясен ум и да можете да вземате наистина правилни решения.

Как да се научите да контролирате емоциите си?

Да започнем с мотивацията. За да се научите да владеете себе си, трябва преди всичко да осъзнаете какво можем да загубим, ако не успеем да насочим енергията и чувствата си в правилната посока.

Какво губим, когато спрем да контролираме негативните си емоции:

• добри отношения с хората. Да, любимите хора, които наистина ви обичат (родители, значими други, деца, най-добри приятели), разбира се, ще простят много скоро, но неприятният остатък и разстройството ще останат;
• уважение от колеги и ръководство. Най-често, за съжаление, гняв и раздразнениебият ни на работа. Човек, който не знае как да се контролира, може завинаги да загуби авторитета си в очите на служителите и ръководството. Изложената негативна емоция може да коства кариера!
• вътрешен свят и душевна хармония — тези фактори са известни като основните детерминанти на щастието;
• радост и положително настроение. Това ще предизвика униние и депресивни състояния;
• контрол над живота си. Загубата на самоконтрол често води до последствия, които е почти невъзможно да се коригират, а това от своя страна може да промени живота към по-лошо.

Можете да изброявате дълго време какво рискува да загуби човек, който не знае как да поеме контрол над себе си в трудна житейска ситуация. Сега нека поговорим директно за това как да се научите да контролирате мислите и чувствата си.

Правила за емоционална хигиена

Както знаете, най-доброто лечение е превенцията, тъй като психиката ни, както и тялото ни, изисква постоянна хигиена, благодарение на която да повлияем и да реагираме адекватно на протичащите процеси:

• Здраво тяло здрав дух. Учените отдавна са доказали, че характерът на човек зависи отчасти от неговите физически способности и издръжливост. Децата, които посещават правилно часовете по физическо възпитание в училище, постигат голям успех в науката и се отличават с по-голяма постоянство. Затова не пренебрегвайте физическата активност - ако е възможно, запишете се на фитнес или плувен басейн (водата, както знаете, има способността да "отнеме" отрицателна енергия). Ако няма такава възможност, ходете възможно най-често на чист въздух (в гората, парка и т.н.). Такива натоварвания ще доведат до производството на ендорфини ("хормони на радостта") и перфектно обработват продуктите на стреса;
• Въведете ред на работното си място и у дома, за да ви е комфортно, приятно и удобно за дълго времеостанете в същата стая. Редът и чистотата са не само приятни за окото, но и ви позволяват да се концентрирате в трудни ситуации (например в час пик на работа ще можете бързо да намерите това или онова нещо);
• 
  Да се ​​научите да контролирате енергията е отлично подпомогнато от молитвата (ако, разбира се, сте религиозен човек), защото вярата е мощен инструмент за управление на собственото ви психологическо състояние и постигане на душевна хармония;
• Опитайте се да избягвате ситуации, в които сте изложени на силно вълнение. Ако изпитвате постоянен стрес в работната среда, помислете за промяна на вида дейност. Избягвайте да бъдете в негативна среда, сведете до минимум комуникацията с хленчещи, песимисти, енергийни вампири. Обградете се с положителни емоции - посещавайте театри, слушайте класическа музика, четете любимите си добри книги и т.н.;
• Постоянно анализирайте собствения си живот. Задавайте си въпроси дали сте доволни от своята кариера, семейство, социален кръг и т.н. Понякога упорито отказваме да видим доброто, фокусирайки се върху проблемите. Благодарете на съдбата за това, което имате - това е отличен стимул за постигане на вътрешна хармония;
• Изучете психологическа литература, запишете се за някакво психологическо обучение за развитие и личностно израстване, самопознание, развитие, управление на поведението (например „Познай себе си“);
• Осигурете си добър сън! В крайна сметка сънят се счита за гаранция за здраве с причина. Ако страдате от лоши сънища, научете се как да контролирате сънищата си. Обикновено не е трудно да се постигне това – заспивайте в проветриво помещение, сменяйте по-често спалното бельо, мислете само за хубави неща преди лягане. Опитайте се да не помните и не анализирате лоши сънища.

Начините, изброени по-горе, ще ви помогнат да станете по-устойчивижитейските несгоди и да намерят емоционален баланс.

Ние произвеждаме сдържаност

Но ако все пак сте попаднали в трудна ситуация, която е предизвикала прилив на негативни чувства, използвайте следните съвети:

• Преди да хвърлите тежък предмет по нарушителя или да избухнете в справедлив гняв, пребройте бавно (на себе си, разбира се) до десет. През това време емоциите ще се охладят и ще можете да погледнете на ситуацията с по-трезво око;
• Можете да се научите да контролирате гнева си в трудни ситуации с помощта на дълбоко спокойно дишане, тъй като ви позволява да постигнете състояние на спокойствие и релаксация. Поемете бавно дълбоко въздух, задръжте дъха и издишайте също толкова бавно, като си представяте, че целият негатив, натрупан вътре, излиза навън;
• Сравнете и анализирайте. Например, ако сте несправедливо порицани от шефа си, помислете за факта, че в неговия живот има неприятности и проблеми, които може да са много по-трудни от вашите. Психически съжалявайте и простете на нарушителя;
• 
  Включете въображението си. По време на конфликтна ситуация си представете, че между вас и противника има невидима, но здрава стена, която предпазва от „атаки“. Представете си, че цялата негативна енергия, насочена към вас, се разбива в тази стена;
• И за да се научите да контролирате страха си от този или онзи проблем, опитайте се да го разрешите - като правило често преувеличаваме вероятните трудности. Отнесете се към него философски: представете си, че страхът от нещо е просто лошо време. Какво правим в такива ситуации? Обличаме се топло, вземаме чадър със себе си и излизаме навън, вместо да си стоим вкъщи. Направете същото със страха - просто вървете към планираната цел, без да обръщате внимание на проблема. Вероятно е, че когато спрете да се фокусирате върху страха, просто ще спрете да мислите за него иопит.

Успех в усвояването на методите за самоконтрол!