Да се ​​научим да плуваме!

Плуването е един от онези спортове, практикуването на които дава абсолютното мнозинство от предимства за човешкото тяло. Има изключително положителен ефект върху целия организъм, дава работа на почти всички мускули на тялото, дори и на лицето, укрепва сърдечно-съдовата, опорно-двигателната и дихателната система.

Хората, занимаващи се с плуване, забелязват повишаване на работоспособността, тялото им по-добре се съпротивлява на настинки и се уморява по-малко през деня, създавайки издръжливост по време на занятия.

Въпреки това, не много могат да се похвалят, че знаят как да плуват добре, но абсолютното мнозинство биха искали да се научат как да го правят правилно и дори в различни стилове: кроул, бруст, бътерфлай.

Как да се науча да плувам

Можете да започнете да плувате на всяка възраст. Ако сте преследвани от страх от удавяне, трябва да запомните някои правила и съвети от експерти. Неизвестността, липсата на информация какво да очаквате във водата може да бъде плашеща. Ако сте научили правилата на поведение предварително, тогава няма да има нужда да се страхувате.

Така че не е нужно да започвате обучението си сами. Ако искате да знаете как да се научите да плувате сами, тогава първо имайте предвид, че това може да бъде опасно. Начинаещият плувец трябва да е под наблюдението, ако не на треньор, то поне на по-опитен плувец, за да реагира в извънредни ситуации.

Когато мислят как да плуват правилно, начинаещите трябва да помнят, че това трябва да се прави в плитка вода и при липса на силно течение, така че във всеки един момент да можете да стоите на краката си и в същото време да дишате, без да се задавите.

Общоприетите правила казват: не плувайте при лошо време, ако резервоарът е отворен и ако времето вече се е влошило, след като сте започнали тренировка, трябва незабавно да го прекъснете и да излезете на брега.Не плувайте в много студена вода, освен ако не сте морж. Хладната вода не допринася за ученето и плуването като цяло, освен това са възможни неочаквани спазми.

Първи стъпки

Първото нещо, което трябва да овладеете, е да се научите да останете на повърхността. Докато сте в басейна, можете да поддържате тялото си, като периодично хващате страната.

Ако сте в открито водно тяло, отпуснете крайниците си, поемете въздух в дробовете си и се опитайте да изплувате на повърхността, трябва да правите това в различни позиции, по корем и по гръб, и на двете страни последователно, докато чувствате се уверени.

Можете да си помогнете с ръце, като ги разтворите настрани и правите плавни движения, сякаш избутвате тялото си от водата.

Опитайте се да не се паникьосвате във всякакви ситуации, които възникват във водата. Крампите в краката или падането в дълбините не трябва да ви поставят в критично състояние и да ви пречат да мислите. На първо място, трябва да се отървете от крампата, като огънете крака в коляното и издърпате пръста на крака към себе си.

След това, както в случай на дълбоко място, винаги можете да легнете на водата и да останете така, докато ви дойде помощ, или можете сами да се придвижите до брега.

За да плувате, просто трябва да се научите да дишате правилно. Вдишването трябва да се извършва през устата, а издишването трябва да се извършва бавно през носа, като потапяте главата си във водата и излизате за нов дъх.

Уверете се, че имате очила за плуване. Ако имате очила, не е нужно да затваряте очи, когато искате да се научите да плувате под вода. И дори по време на нормално плуване не е нужно да присвивате от факта, че водата постоянно ще влиза в очите ви, а в басейните обикновено е хлорирана.

Бруст

След като вече сте се научили да се държите на повърхността, можете да започнете да изучавате стилове на плуване. Най-лесният начин е бруст. да знамкак да се научите как да плувате бруст правилно, научете движението на краката при плуване с този стил.

По-лесно е да ги тренирате, като подпрете ръцете си на плаващата дъска, тогава всички движения ще се извършват само с помощта на краката ви. Първо, изправените крака трябва да бъдат огънати в коленете и петите да се изтеглят към тялото, образувайки прав ъгъл между пищяла и бедрото.

След това трябва рязко да изправите краката си, като ги разтворите настрани в кръг, сякаш избутвате краката си от водата. Изпънете отново краката си, след като преплувате известно разстояние. След това повторете движението отново и отново. След това трябва да практикувате движението с ръцете си.

За да предотвратите удавяне на плувеца, плувната дъска може да се захване между краката, след което започнете да тренирате ръцете. Ръцете, изправени напред, правят кръгови движения встрани, загребвайки вода с длани и по този начин избутвайки тялото напред.

Когато достигнат нивото на гърдите, е необходимо да ги съберете в кръг и да ги изправите, като същевременно се опитате да направите водоустойчивостта най-малка. След това тренирайте синхронно ръцете и краката си, като едновременно натискате с краката и ръцете, вдишвате с уста над водата и издишвате с нос във водата.

Пълзене

Нека да разгледаме как правилно да плуваме кроул. Този стил е най-бързият. Движението на краката също трябва да се упражнява с плувна дъска. Опирайки се на дъската с ръце, трябва да изправите краката си, да издърпате чорапите си и, без да огъвате коленете си, последователно да движите петите си нагоре и надолу, сякаш ги вдигате.

Така се оказва, че краката се удрят в повърхността като плавници, избутвайки тялото напред. Ако се изпълнява правилно, умората ще се усеща в бедрата. Сега ръцете - започнете с тях на място, навеждайки се напред и изпъвайки напред.

Огъвайки една от ръцете, отворена длан и четка образуват острие, което загребва вода под тялото, преминавайки до нивото на талията и бедрата. След това предайтекръгът излиза от водата и върви напред над водата до началната позиция, докато следващата ръка прави удар. Обърнете специално внимание на дишането, което трябва да е дълбоко и да се повтаря на всеки втори удар.

За отдих във водата, научете се да плувате на едно място. За да направите това, като правите движения с краката си по време на ходене, едновременно правете кръгови движения с ръцете си далеч от себе си, без да ги потапяте твърде дълбоко, но в същото време избутвайте водата надолу и в страни.

Има и други стилове на плуване и ако искате, можете да научите как да се научите как да плувате бътерфлай правилно, но този стил изисква повече време за учене.

Как да се научим да плуваме под вода

Гмуркането изисква умения и сръчност, но най-важното е никога да не забравяте техниките за безопасност на поведение във водата.

Ако решите да скочите, гмуркате се и плувате, винаги първо оглеждайте и проучвайте мястото. Дъното за гмуркане не трябва да съдържа чужди предмети, камъни и др.

Дълбочината на това място трябва да е достатъчна, за да не се наранят части от тялото при скачане. Никога не го правете сами, винаги трябва да има някой наблизо, към когото да се обърнете за помощ.

Ако не сте в басейн, където винаги можете да се хванете за дъската, а в открити води, не трябва да забравяте, че допълнително препятствие между вас и брега може да бъде прегазването.

След като влезете в него, първото нещо е да не се паникьосвате, ако започне да ви отблъсква от брега. Не бива да хабите енергията си в безполезно блъскане, концентрирайте се и започнете да плувате под ъгъл спрямо течението, може би дори в началото успоредно на него, като постепенно се насочвате към брега. Използвайте стила, който ще ви позволи да плувате с равномерно дишане, бруст и кроул са подходящи за това.

Винаги трябва да помним, че плуването дава толкова много за нашето здраве,можете да му направите лоша услуга, ако не спазвате основни правила, така че бъдете нащрек и внимателни.