Защо плуването е по-добро от бягането?
Тези, които решават да отслабнат, са изправени пред много важен проблем - за тях е трудно да изберат набор от физически упражнения, които да не навредят на здравето им.
Само правилните класове прогонват килограмите
Хората, които страдат от наднормено тегло, придобиват "комбинирани заболявания" за кратко време.
Те включват:
- разширени вени;
- артроза-артрит;
- проблеми с налягането
При практикуване на водни спортове се изгарят 400 калории за 25 минути. Но това не означава, че е достатъчно да се потопите до шията във вода и теглото ще изчезне.
Как да плувате правилно, за да отслабнете и да не навредите на собственото си здраве?
- Трябва да се движите интензивно във водата;
- Часовете не трябва да продължават по-малко от половин час. Оптималното време е стандартен урок по физическо възпитание, т.е. 45 минути;
- Тренировките се удължават постепенно;
- За да натоварите различни мускулни групи, стилът на плуване трябва постоянно да се променя;
- Те влизат във водата още след загрявката, със загрята мускулатура.
Не е необходимо докато плувате в басейна да се движите по повърхността на водата като лодка в стан по зададена траектория. Можете да отслабнете, като правите аеробика, по време на активни игри - например водна топка.
Защо да научите за различните стилове на плуване?
Загубата на наднормено тегло не е достатъчна. Много е важно след отслабване кожните гънки да не се увисват никъде, бедрата, стомаха и задните части да са стегнати, мускулите да не губят еластичност. Трябва да знаете какплувайте правилно в басейна, за да получите стройна фигура.
Различните стилове на плуване развиват своите мускулни групи и изгарят мастни натрупвания в различни части на тялото. Например, по време на бруст, бедрата се изпомпват най-ефективно, а целулитът се изгаря по вътрешната и външната им повърхност. Пълзенето помага за премахване на мастните натрупвания от раменете и предмишниците, изпомпване на корема.
Но е невъзможно да плувате час или половина през цялото време - трябва от време на време да си почивате дихателните органи и уморените мускули. И за това трябва да овладеете стила на плуване на гърба и да се отпуснете по време на него. Няма да излизате от басейна всеки път, когато се почувствате много уморени.
И е желателно да се научите да плувате под вода. По време на водни спортове с пълно потапяне, кислородът в кръвта се изразходва напълно. Това допринася за ускоряване на метаболизма и по това време мастният слой изчезва!
Нюанси на различните стилове на плуване
Не е достатъчно просто да си представите как да плувате бруст, кроул и бътерфлай, трябва да овладеете тези стилове, така че мускулите да се натоварват правилно и да не се наранявате по време на занятията.
Често жените, които извършват упражнения за облекчаване на стреса във водата, се опитват да защитят косата си и, променяйки движението на ръцете си, постоянно държат главата си над водната повърхност.
Резултатът от такова плуване често е нараняване на гръбначния стълб в цервикалната област. Много е важно да можете да дишате правилно, за да не се уморите и да приключите часа рано. При всеки стил на плуване методите на дишане са напълно различни.
Най-добре е да тренирате в басейна под ръководството на опитен инструктор, който ще ви обясни как правилно да разпределите натоварването и да разработите оптимален план за отслабване. С треньор е по-лесно да се научите да плувате правилно и ще можете да отслабнете по-бързо.
Бруст, като стил на плуване
Фазите на бруста могат да бъдат разделени на 3 етапа: движения с ръце, крака и глава:
- Гребането с ръце започва с потапянето им във водата и разпръскването им настрани. По това време дланите трябва да са обърнати навън и успоредни на водната повърхност. След това дланите се обръщат навътре, като при това движение водата се изтласква назад. Движението продължава до нивото на раменете. Накрая дланите му се съединяват на гърдите – лактите са поставени от двете страни на тялото. Движението се повтаря;
- Невъзможно е да се научите как да плувате бруст правилно, докато не можете да комбинирате удари с ръце с движения на краката. В момента, когато ръцете на спортиста са изпънати напред, краката с широко разположени стъпала се огъват симетрично в коленете и се издърпват до гърдите. Прави се тласък във водата, след което краката и ръцете едновременно се връщат в изходна позиция;
- Много е важно главата на спортиста да се движи едновременно с гръбнака. Ръцете се спускат по тялото - главата се издига над повърхността, вдишването се извършва с помощта на устата. Ръцете се изпъват напред, главата се спуска във водата, издишването се извършва през носа и устата.
По време на бруста всички движения на ръцете се извършват под вода.
Пълзене
Повечето хора смятат, че знаят отлично как да плуват класически гръб. Ръка напред, глава във водата, енергични ритници – това е. Дори плувец любител може да се справи с кроула.
Междувременно по време на пълзенето е много важно да дишате правилно и да извършвате движения, за да неда се умори преждевременно. Пълзенето може да се извършва не само на гърдите, но и на гърба. Краката ритмично се изместват и раздалечават, извършвайки движение с ножица, а ръцете правят редуващи се удари. Спортистите наричат това упражнение "крилата на мелницата".
Дишането по време на пълзене се извършва през устата, главата е обърната към ръката, която е на етапа на вдишване под вода. Те вдишват в самото начало, когато рамото се вижда изпод водата - в противен случай можете да пиете вода. Трябва да дишате всеки трети удар, главата се обръща по време на вдишване от двете страни.
При плуване на гръб при движение ръцете отиват зад главата, при плуване на гърди - обратното.
Какво е пеперуда?
Ако почти всеки начинаещ плувец е запознат с кроула, тогава когато се споменава името "бътерфлай", много хора първо си спомнят японската опера и едва след това, че има такъв стил на плуване. Как правилно да се научите как да плувате бътерфлай?
Butterfly се превежда от английски като пеперуда и вече от името става ясно, че движенията във водата трябва да приличат на полета на пеперуда във въздуха, тоест нагоре и надолу.
Тези, които искат да отслабнат, трябва да овладеят стила пеперуда - той е най-енергоемкият. Движението се извършва по корем, ръцете едновременно произвеждат широк ход, по време на който торсът на плувеца се издига над водата. В същото време краката и таза извършват вълнообразно движение.
Движенията на ръцете се извършват на няколко етапа:
- В посока „далеч“ ръцете описват полукръг около торса, докато ръцете са насочени надолу и под себе си, а лактите са винаги над тях. Връщането започва от горната трета на бедрото. Ударът се изпълнява интензивно, дава възможност за избутване на торса на спортиста от водата;
- По време на връщането ръцете се изнасят напред, лактите се оставят прави. Връщането започва във водната фаза;
- Когато ръцете са спуснати надолудължина на раменете, дланите трябва да са обърнати навътре.
Краката по време на "пеперуда" извършват същото движение, както по време на стила кроул - те се движат "надолу". Само ако по време на пълзенето краката изпълняват упражнението "ножица", тогава при "пеперуда" те се издигат и спускат едновременно. Глутеалните мускули се тренират.
Вълнообразното движение на тялото се извършва, както следва: движения на краката: силни-слаби - редуващи се. Раменете и главата се издигат над водата, след това гърбът. Отстрани плувецът прилича на делфин.
Противопоказания за плуване
Не всеки може да отслабне с плуване.
Въздържайте се от плуване, ако имате следните проблеми:
- бъбречно заболяване;
- заболявания в областта на гинекологията;
- туберкулоза;
- епилепсия;
- сърдечни проблеми, като ангина или аритмия;
- дерматологични заболявания в остър стадий,
В тези случаи ще трябва да отслабнете по друг начин. Отслабването не трябва да се отразява неблагоприятно на вашето здраве.
Знаейки как да плувате технически правилно, можете да загубите 2-3 излишни килограма за един месец. Успех с часовете и стройна фигура!