По кое време на деня е по-добре да спортувате?

Редовната физическа активност е ключът към доброто здраве и стегната фигура. Каквото и да изберете – посещение на фитнес, плуване, джогинг или редовна гимнастика сутрин, ползите са очевидни. И има ли разлика в това кое време на деня е по-добре да спортувате и може ли по някакъв начин да повлияе на резултата? Нека да го разберем!

Мнения на експерти

Как да изберем оптималното време за тренировка, за да постигнем максимален резултат? Просто няма универсален отговор на този въпрос, защото много зависи от физиологичните характеристики на тялото, ежедневието и вида на самата тренировка.

Някои експерти се позовават по този въпрос на вътрешните биоритми, следването на които трябва да бъде решаващо при избора на време. Те условно разделят всички хора на „чучулиги“ и „сови“ и в зависимост от това в кои часове човек усеща прилив на енергия, определят по кое време на деня е по-добре да спортуват.

Други са на мнение, че в следобедните часове телесната температура достига най-подходящата граница за ефективна активна дейност. Прагът на болката намалява, мускулите и връзките стават еластични и възможността от нараняване е практически изключена.

По един или друг начин трябва да експериментирате и да се фокусирате преди всичко върху собственото си благополучие. В крайна сметка единственото нещо, което наистина е от голямо значение, е редовността и точното спазване на времето, определено за обучение. След като свикне със стабилен график на занятията, самото тяло ще бъде готово за упражнения в определените часове.

Сутрешна тренировка

Ако принадлежите към категорията на "чучулигите", вероятно ще ви харесат сутрешните часове. Ранното ставане (в 5-6 сутринта) и ефективните тренировки ще ви помогнат да се заредите със сила и енергия за целия денв страхотно настроение. Единственото нещо, което не може да се забрави, е възстановяването и почивката. За да поддържаме добро здраве, тялото ни се нуждае от пълноценен сън от поне 8 часа. Ето защо, когато планирате тренировка сутрин, трябва да си легнете по-рано предния ден.

Оптимален спорт за първата половина на деня:

• спортно ходене;
• джогинг;
• Колоездене;
• плуване;
• Гимнастика.

Започвайки от 6 часа сутринта, човешкото тяло е напълно готово за високи натоварвания. Всички системи функционират пълноценно, повишава се издръжливостта и укрепва имунитета. Подвижността и работоспособността се запазват през всички сутрешни часове, а пикът на физическата активност обикновено настъпва преди обяд.

Дневни класове

Хората, които нямат възможност да тренират сутрин, но имат достатъчно свободно време по време на обедната почивка, също се интересуват от въпроса дали ефективността на тренировките зависи от избраното за тях време, кое време на деня е по-добре да напомпайте коремните мускули, танцувайте или издърпайте шпагатите и кога е по-добре да потичате В крайна сметка всички ние искаме да получим максимален резултат от тренировките.

Опитните фитнес инструктори смятат, че след 13 часа всеки човек започва да намалява физическата активност, появява се чувство на умора и желание за почивка. Възстановяването на силите става едва в 16 часа - по това време идва готовността за интензивни тренировки.

Оптимални спортове за деня:

• работа с тежест върху различни мускулни групи за развитие на сила и издръжливост;
• фитнес, аеробика и други класове за отслабване;
• зони за игра (тенис, баскетбол, футбол и др.).

Когато отивате на фитнес по време на обедната си почивка, важно е да запомните, че можете да тренирате само след известно време след храненеспорт 2-3 часа е интервал, който обикновено е достатъчен за пълното усвояване на храната, а пълният стомах не пречи на продуктивната тренировка.

Вечерно обучение

Вечерното време е едно от най-удобните за тези, които са заети на работа от рано сутрин и цял ден. Оставяйки всички проблеми зад гърба си, вечер можете да облекчите стреса и да си прекарате страхотно във фитнеса. Най-подходящото време за интензивни занимания е периодът от 17 до 20 часа, когато тялото е напълно готово за натоварване, въпреки дневната умора.

Оптимален спорт за втората половина на деня:

• танцови насоки;
• фитнес;
• плуване и водна аеробика;
• силови тренировки.

Ако успеете да стигнете до фитнес клуба не по-рано от 20:00 часа, тогава е най-добре да изберете следните видове класове:

• развитие на гъвкавост;
• дихателни упражнения;
• йога.

Такова обучение ще предпази тялото от умора в края на деня, ще помогне да се отпуснете, да си възвърнете силата и да се подготвите за здрав сън.

Индивидуален подход

Повечето хора избират времето си за тренировка въз основа на основната си цел - да отслабнат. Но малко хора знаят по кое време на деня е по-добре да спортувате за отслабване - сутрин, на обяд или вечер. Отговорът на този въпрос все още е спорен.

С упражнения сутрин можете да ускорите метаболизма си, следобед - да развиете сила и издръжливост, а вечер - да изгорите всички "изядени" през деня калории. Както и да е, изборът на подходящо време трябва да се основава на четири основни принципа:

• рутина;
• диета;
• общо благосъстояние;
• любим спорт.

След като опитате да тренирате в различни часове, бързо ще разберете коевреме и какви видове дейност са подходящи за вас. В крайна сметка различните хора не могат да се чувстват еднакво след една и съща тренировка. Някои усещат прилив на сили и духовен подем, а други се изморяват толкова много, че едва стигат до леглото.

За да постигнете страхотни резултати и да имате добро здраве и красиво тяло, е много важно да намерите своето собствено място. В крайна сметка, спортуването е необходимо, за да направи човек щастлив и силен, а не за да го доведе до изтощение. Слушайте тялото си, винаги се доверявайте на чувствата си и тренирайте с удоволствие!