Красиви ръце независимо

Често чуваме за желанието на жените да отслабнат. Жените седят на луди диети, развалят телата си, в резултат на което водят до стомашни язви, като същевременно губят няколко килограма. И тогава те наддават два пъти повече след отказване от диетата.

От това следва изводът, че диетите, при които отказвате да ядете не само вредна, но и полезна храна, няма да могат да ви помогнат. Необходимо е да се яде здравословна храна и да се комбинира с физическа активност.

Не се страхувайте от фразата „здравословна храна“, това може да бъде например задушени зеленчуци и риба, сирене и банан, има много вкусни ястия, които са полезни за вашето тяло. Ако имате достатъчно воля и нямате време да ходите на фитнес, можете да тренирате у дома. Основното нещо е да го правите систематично и постепенно да увеличавате натоварването. Вашето тяло ще ви благодари.

Пълни ръце. Какво да правя?

В тази статия ще разгледаме област, която е много трудна за намаляване на обема. Мислите ли, че е корема, или може би бедрата или долната част на краката? Няма такъв. Най-трудна е зоната на ръцете. За една жена е важно да поддържа добра форма на ръцете си, като същевременно запазва своята женственост.

Упражненията за отслабване на ръцете ще ви помогнат да останете стройни. Най-ефективни са упражненията с дъмбели за цели ръце. Много жени се страхуват от думата "гири", тъй като веднага си представят напомпаните ръце на мъжете. Това няма да се случи!

Женското тяло не съдържа толкова тестостерон, колкото мъжкото. Ето защо са необходими тежки натоварвания и чести дълги тренировки с много тежки дъмбели, така че ръцете да придобият смелост. При малки натоварвания ефектът ще бъде чисто положителен. Ето защо не трябва да се страхувате от упражнения с дъмбели за женски ръце.

Упражнения с тежести

Помислете за някои упражнения за ръцеЖени

Не забравяйте да загреете в началото на тренировката, това може да бъде бягане, скачане и други натоварвания:

• Начална позиция: можете да поставите краката си както искате, основното е, че те не са огънати, ръцете с дъмбели по шевовете. Повдигнете ръцете си, като ги огънете в лактите, така че дъмбелите да са на раменете ви, останете в това положение за 5 секунди и се върнете в изходна позиция. Изпълнете поне 10 пъти;
• Начална позиция: можете да правите упражнението изправено или седнало, както желаете, вдигнете ръцете си с дъмбели. Спуснете дъмбелите зад главата си, като свиете лактите, така че зоната от рамото до лакътя да не участва. Работи зоната от лакътя до ръката. Останете в това положение за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Изпълнете 10 пъти или повече;
• Начална позиция: легнете на пейка, спуснете краката си на пода, изпънете ръцете си отстрани. Повдигнете правите си ръце до нивото на гърдите и без да огъвате ръцете си, повдигнете дъмбелите една към друга, но не ги докосвайте, бавно се върнете в изходна позиция. Ако правите упражнението на пода, ръцете ви не трябва да докосват пода. Повторете поне 10 пъти.

Започнете да правите упражнения с дъмбели с тегло 1 килограм или повече. Постепенно увеличавайте теглото и броя на сериите и повторенията в следващите тренировки. Можете да увеличите теглото с килограм, но когато достигнете 5 килограма, е по-добре да спрете. Не мечтаете ли за ръце като тези на Арнолд Шварценегер?

Увеличете повторенията с 5 единици. Подходите могат да се добавят един по един. Не забравяйте, че няма да можете да изпомпате всичко наведнъж в първия ден от часовете, но е лесно да дръпнете мускул и да се разтегнете.

Лицеви опори за стройни ръце

Има много различни упражнения за ръце и гърди. Но лицевите опори са класическо решение на проблема със затлъстяванеторъце, а също и много ефективен. В този случай натоварването за ръцете е вашето собствено тегло.

Лицевите опори са добри, защото няколко зони се люлеят едновременно, това е зоната на гърдите, ръцете, част от корема и краката. Има различни видове лицеви опори. Те се различават помежду си в позицията на ръцете и краката в изходна позиция, което означава натоварване.

Нека ги разгледаме:

• Начална позиция: ръце на пода, раздалечени на ширината на раменете, краката свити в коленете, така че да лежат на ръцете. Спуснете тялото на пода, без да го докосвате, и се върнете в изходна позиция. Повторете поне 15 пъти;
• Начална позиция: ръце на пода, на ширината на раменете, изправени крака, опора - чорапи;
• Начална позиция: ръце на пода, на ширината на раменете, изправени крака на високо (например диван или стол).

Лицевите опори в позиции 2 и 3 се изпълняват по същия начин, както в позиция 1, също по 15 пъти.

Ако искате да увеличите тежестта в гърдите, поставете ръцете си една до друга, а не на ширината на раменете, и повторете упражнението.

Не забравяйте, че навикът се формира в рамките на 21 дни, което означава, че стабилните тренировки скоро ще станат част от живота ви и няма да са ви в тежест, както в началния етап. Подпомагат вашата активност и здраве. Ще станете по-мобилни и няма да ви е трудно да се изкачите по стълбите до 5-тия етаж, без да се задъхвате.

Ако решите да спрете да тренирате, по-добре е да го направите постепенно, за да свикне тялото ви. Предимствата на редовните занятия са много, но няма недостатъци. Това вече подсказва, че си струва да се грижите за тялото и здравето си. Ако имате малко воля, запишете се на фитнес и платете предварително за месец напред. Може би това ще ви накара да продължите.

В никакъв случай не спирайте да ядете. Нямате достатъчно енергияи няма да можете да изпълнявате всички упражнения, може да се появи гадене и замаяност. По-добре е да ядете често, но малко. По възможност спазвайте принципа на разделното хранене. Яжте здравословна храна и резултатите няма да ви накарат да чакате.

Поддържайте се в добра форма, не отслабвайте, наднорменото тегло е не само грозно, но и вредно за здравето. По-лесно е да се бориш с няколко излишни килограма, отколкото с няколко десетки. Правете упражнения за красиви крака, бедра, ръце. Не забравяйте да поддържате корема и задните части.

В отражението на огледалото ще уловите възхитените погледи не само на чуждите очи, но и на собствените си. Обичайте се и бъдете обичани!