Научете се да релаксирате за по-щастлив и по-здравословен живот

Релаксацията без преувеличение може да се нарече изкуство, което всеки мъж в идеалния случай трябва да владее. Научете прости и ефективни начини да се научите да се отпускате напълно и да поддържате вътрешна хармония във всички ситуации.

Намалете степента на опит

Обикновено сме склонни да преувеличаваме сложността на почти всички житейски ситуации. В резултат на това се увеличава и напрежението, което затруднява действието в правилната посока. Но най-лошото е, че когато проблемът вече е решен, много хора не могат да се отпуснат напълно, продължавайки да се въртят през главите си с мисли, които водят до стрес.

Как да се научите бързо да се отпуснете психологически? Чрез формиране на навик за правилно справяне със стресови ситуации. И се състои в съзнателно намаляване на страха от провал и очакването на неприятности.

Ако смятате, че негативните емоции са „прекален“, опитайте се да си повтаряте наум прости истини:

• никой не очаква супер резултат от мен;
• Справям се със ситуацията не по-зле от всички останали;
• всяка трудност е само стъпало, по което се изкачвам;
• Аз само помагам на Вселената да разреши проблема по естествен път;
• всичко, което правя, е проява на моята индивидуалност на това ниво на моето развитие;
• Пълнолетна съм и не търся ничие одобрение и т.н.

Не можете да редактирате емоционалните си реакции, но можете да контролирате мислите и преценките си. Мислите стресират тялото много повече от преките чувства, така че не позволявайте да се изгубите в безкрайното ехо на проблем, който отдавна е решен или е на път да бъде решен.

Кажете "Добре!"

Една от основните причини за постоянното напрежение е повишената критичност. Тоозначава, че често съдите хората около вас и реалността, в която сте принудени да бъдете. Недоволството не само се отразява на лицето ни под формата на гримаса на презрение и отвращение, но и принуждава цялото тяло да реагира на негативизма в нас.

Помислете какво се случва, когато сте нещастни:

• мускулите на лицето, главата и шията се напрягат - появява се изражението на нещастен човек, възникват главоболия от така наречения неврастеничен шлем (мускулите на главата се свиват и повишават вътречерепното налягане);
• напрежението в мускулите на гърба води до нарушения на позата и болка;
• диафрагмата е компресирана, възможни са спазми, сърдечни болки и проблеми с храносмилането;
• кръвното налягане се повишава;
• отделят се хормони на стреса, които изтощават силите на организма.

И това е без да се взема предвид как стресът ви оказва психологически натиск! Ако нещата вървят така, не смятате ли, че е необходимо да промените отношението си към реалността? Като цяло не можем да променим никого и нищо на този свят, освен себе си.

Оставете навика да критикувате, мълчаливо да осъждате другите и да влизате в безсмислени спорове. Както гласи една мъдрост - или искаш да си прав, или искаш да си щастлив. Кажете си - в този момент всичко е наред! И ще почувствате голямо облекчение.

Създайте правилния канал за вашето напрежение

Разбира се, имаме нужда от известно напрежение, например в работата, в постигането на желаното и т.н. Но трябва да можете да "включвате" и "изключвате" в зависимост от обстоятелствата. Например къщата е място за почивка, място, където цялото семейство възстановява силите си, а напрежението на един член предизвиква верижна реакция в други.

От друга страна, релаксацията е неподходяща на работно място, където служителят е мързелив и мързеливвърши работата си, със сигурност "охлажда" целия екип.

По време на работа, фокусирайте се, създайте правилното напрежение:

• направете малък план за действие;
• договорете се за поетапна доставка на работата - тя ще ви подхожда;
• опитайте се да вършите работата по-добре и по-бързо;
• не се разсейвайте;
• проверете и проверете какво сте успели да направите;
• не правете дълги почивки, за да не загубите концентрация.

Как да се научите да се отпускате, когато не работите? Просто се мотивирайте правилно. Първо, постоянното напрежение не е продуктивно - няма смисъл да продължавате да мислите за проблеми, например докато лежите в леглото, преди да заспите.

Второ, въпреки че домакинските задължения и общуването с близките също изискват внимание, това е съвсем различно състояние, пълно с мекота, грижа и доброжелателност. Тук няма нищо общо с напрежението, убедете се в това възможно най-скоро.

Нощната почивка помага за разпределяне на силата

Достатъчният сън в подходящо време (за мнозина е от 23:00 до 6-7 сутринта) настройва тялото ви към правилния ритъм. Здравото тяло перфектно регулира редуването на напрежение и релаксация и за това трябва да спите редовно.

Какво ви пречи да се отпуснете преди лягане? Това може да е неудобна възглавница или матрак, домашен любимец, който спи в краката ви, неспуснати завеси, неизправен кран или включен телевизор. Проветрявайте спалнята преди лягане, сменете леглото и вечер махнете от спалнята всички неща, които ви напомнят за грижите от деня.

Как да се научим да се отпускаме в леглото

Такава важна част от живота като интимните отношения също зависи от релаксацията. Качеството на секса е пряко свързано с това колко напълно можете да отпуснете ума и тялото си в точния момент. И макар и приятночувствата помагат по много начини да забравите, вътрешната скоба може да отнеме и това удоволствие.

Разбира се, основното в интимното общуване е да изхвърлите от главата си всичко, което ви тревожи, и да отделите цялото си внимание на любимия човек. Но има и някои чисто технически похвати, които помагат на тялото да разбере, че е дошло времето за нежност и любовни удоволствия.

Топло. Колкото и да е странно, много жени не успяват да достигнат оргазъм поради замръзнали крака и недостатъчно комфортна температура в спалнята. Ако това е и вашият проблем, вземете топла вана и затоплете стаята с печка.

Масаж. Докосването на любим човек ще ви помогне да се отпуснете, ако започнете с леко поглаждане, като постепенно увеличавате натиска. Страстната грубост без предварителни ласки, напротив, кара тялото да се напрегне. Говорете за това с партньора си.

Аромати Мнозина знаят за ароматите на афродизиак, които стимулират възбудата, но малцина предполагат, че механизмът на тяхното действие включва успокояващ ефект. Ароматът на ванилия, шоколад и роза перфектно успокоява и релаксира.

Помислете и за осветлението и звуците - приглушените светлини и музиката в лаундж стил ще бъдат чудесна прелюдия към добър секс.

Какво друго помага да се отпуснете

Опитайте доказани начини за облекчаване на напрежението. Можете да използвате всички съвети или да изберете една или две от предложените опции и дори да намерите нещо свое. Основното нещо е да се опитате да намерите подход към тялото си.

Класически начини за облекчаване на стреса:

• физически упражнения - бягане, йога или гимнастика под музика са еднакво добри;
• четенето на любимата ви книга на глас ангажира всички вербални процеси – реч, слушане, мислене и помага наистина да се разсеете;
• играта с животни е чудесен начин да се отпуснете на разходка или у дома;
• йогийско дишане или светлинагимнастика с дишане за сметка.

Направете чаша чай, но не обикновен, а билков - рецептите за билкови чайове са разнообразни и ви позволяват да изберете комбинация, която ви подхожда както като действие, така и като вкус.

Основните компоненти на успокояващите чайове:

• Хедър;
• хмел;
• конска опашка;
• лайка;
• сладка
• градински чай;
• валериана;
• сабя

Добре е да пиете такава напитка вечер, час-час и половина след вечеря, тогава докато заспите ще сте в най-благодатно настроение.

Попитайте приятелите си как релаксират и ако методите са приемливи за вас, присъединете се и ги поканете да релаксират заедно.