Как да укрепим костите и ставите: медицински съвети и народни средства
Болестите на костите обикновено се развиват неусетно. Но след това внезапно се появяват, причинявайки болка и невъзможност да правите това, което обичате: спорт, танци, работа в градината и просто да живеете нормален живот. Остеопороза, артрит и артроза - тези заболявания се превърнаха в истинско бедствие за хората на 21 век.
От тях страдат не само пенсионерите, но и доста млади хора. Тази статия ще ви каже как да укрепите костите и да ги предпазите от изтъняване и да избегнете сериозни заболявания.
Продукти за укрепване на костите и ставите
За да не се случи това, е необходимо от ранна възраст да се грижим за здравето на тъканите и ставите, да водим правилен начин на живот.
И преди всичко, осигурете на тялото си достатъчно количество витамини и минерали. И също така осигурете на костите и ставите достатъчно, но не прекомерно физическо натоварване, което допринася за тяхното обучение и укрепване.
Необходимо е да се грижи за здравето на скелетните тъкани от детството. Това е спорт, активен начин на живот, правилна диета.
калций. Калцият често се нарича строителен материал на костите. И това е вярно. В тялото протичат процеси, при които този елемент в тъканите трябва постоянно да се обновява. Ако това не се случи, костите ще станат крехки и чупливи. Продуктите, богати на този минерал, трябва да се консумират редовно от ранна възраст. След това до по-зряла възраст ще осигурите на тялото достатъчно съдържание от товаелемент
Най-голямо количество от този минерал се намира в следните продукти:
- мляко. Въпреки това, за да може тялото да получава дневни запаси от калций, човек трябва да пие един литър мляко на ден. Не всеки може да направи това. Следователно е необходимо да изберете дневната норма на елемента с помощта на други продукти;
- ферментирали млечни продукти: кефир, ряжанка, натурално кисело мляко. Те са особено полезни в напреднала възраст, тъй като не само укрепват костите, но и нормализират храносмилането;
- сирена и извара. Рекордьори по съдържание на калций. 50 грама твърдо сирене може да осигури на тялото ви половината от дневната нужда от минерали.
- зелено. Яжте колкото е възможно повече зелено на всяка възраст. Много богати на калций са магданоз, целина, копър, спанак, пикантни растения, както и листни зеленчуци: маруля, рукола, млади листа от цвекло. В допълнение, те имат такава комбинация от полезни компоненти, в която елементът се абсорбира лесно. Зелените и листните зеленчуци са богати на калий и магнезий, фосфор и цинк, желязо и натрий, както и витамини В и Е. За да са здрави костите ви, трябва всеки ден да ядете пресни зеленчуци и листни зеленчуци;
- риба. Сьомгата, както и сардините и рибата тон, съдържат много полезни вещества, включително калций. Достатъчно е да ядете 400 грама риба на седмица. Лекарите препоръчват задължителна консумация на риба за предотвратяване на крехкостта на скелетните тъкани при остеопороза и след фрактура.
За да се усвои добре съдържащият се в храната калций, струва си да ядете продукти с добавяне на растително масло. Най-добре е натуралното нерафинирано слънчогледово или зехтин.
Витамин D. Без този витамин не можете да изградите здрава мускулно-скелетна система. Основната му задача е да помогне на тялото да усвои калция. Затова е изключително важноприемайте достатъчно количество от този витамин с храната. Недостигът му при жените, особено в напреднала възраст, води до развитие на остеопороза и фрактури на костите.
Витамин D съдържа:
- в сардини и риба сьомга;
- в телешки, пилешки и рибен черен дроб;
- в гъбите;
- в масло.
Този витамин се синтезира в организма само под въздействието на слънчевата светлина. Ето защо е необходимо да се излагате на слънце по-често, особено рано сутрин. По това време слънцето не носи вредно ултравиолетово лъчение.
Това е особено важно за малките деца. Наличието на достатъчно количество витамин D в тялото на детето ще го предпази от такова заболяване като рахит.
Фосфор. Без него усвояването на калций е невъзможно. Голямо количество фосфор се съдържа в рибата. Богат е на сайри и сардини, риба тон, мойва, минтай, скумрия, както и различни морски дарове.
Укрепването и здравите кости и стави са невъзможни без витамин С. Той насърчава зарастването на микропукнатини в костите, бързото сливане и укрепване на костите след фрактури, повишава еластичността на връзките и ставите.
Този основен витамин се намира в следните продукти:
- шипкови плодове. Отвара от пресни или сухи плодове на това растение е отлично превантивно средство за укрепване на костите и ставите в напреднала възраст. Полезен е и за младите организми.
- червен пипер. Това е много здравословен зеленчук, за което спомага високото съдържание на витамини, по-специално витамин С. Трябва да се отбележи, че червените плодове имат повече от тях, отколкото зелените.
- горски плодове Сред градинските и горски плодове морският зърнастец и касисът се отличават с най-високо съдържание на витамин С.
- зелено. Особено магданоз и див планински бор.
Различните видове зеле също са богати на този витамин,киселец, спанак, ягоди, цитрусови плодове.
Народни средства за укрепване на костите и ставите
Всички народни средства за укрепване и поддържане на здравето на костите и ставите не са възникнали случайно. Те се основават на дългогодишен опит и наблюдения на хора. И в крайна сметка те намират своето потвърждение от представители на традиционната медицина.
Сред най-популярните и ефективни методи са следните:
- Черупка на яйце. Използва се за укрепване на костната тъкан след фрактури. И дава добър резултат. Факт е, че черупката е естествен източник на чист калций. От него се усвоява много по-бързо, отколкото от храната.
Яйчените черупки се използват по следния начин: почистени, измити и смлени на прах се смесват с лимонов сок или мед и се приемат по половин чаена лъжичка 2-3 пъти на ден.
Те приемат това народно лекарство за един месец, след което си правят почивка.
- Отвара от магданоз и копър. Магданозът и копърът традиционно се използват за укрепване на костите при остеопороза. Отвара от тях се препоръчва за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат, както и за тяхната профилактика. За да приготвите отварата, вземете еднакво количество зеленина (около 200 грама) и налейте вода с температура 90 градуса, настоявайте няколко часа и пийте по половин чаша три пъти на ден.
- Тиквени семена. Тиквените семки са древен лек за укрепване на костите и ставите. Препоръчително е просто да гризате шепа семена всеки ден.
- Отвара от жълт кантарион с мед. При лечение на остеопороза с лекарства или във възстановителния период след фрактури народната медицина препоръчва да се използва отвара от жълт кантарион с мед. Този лек се пие вместо чай. Укрепва организма и минимизира негативните ефекти на лекарствата.
За да поддържаме костите и ставите здрави: общи препоръки
Укрепването на костите трябва да започне от детството. С хранителните продукти детето трябва да получава всички необходими минерали и витамини за изграждане на здрава опорно-двигателна система. Изберете липсващата норма на необходимите вещества с помощта на витаминни комплекси за деца.
Известно е, че жените страдат от остеопороза и в резултат на това фрактурите са много по-чести от мъжете. Калцият се измива от тялото им по-интензивно. Нормата на ден е около 1000 mg калций. Доста трудно се набавя от храната. Ето защо на жените, особено след 40 години, се препоръчва да приемат калций под формата на таблетки. Същата препоръка важи и за възрастните хора.
Ако решите да укрепите костите и ставите с народни средства, ще бъде полезно периодично да проверявате съдържанието на калций, фосфор и витамини с кръвен тест. Така ще оцените ефективността на избрания метод.
Не пренебрегвайте физическите упражнения и натоварванията. Недостатъчната двигателна активност и липсата на физическа активност води до отслабване на костите и ставите.
Нашите кости и стави се нуждаят от внимателно отношение. Укрепвайте ги и се грижете за тях. Наздраве!