Как да контролирате емоциите си
Как човек възприема и реагира на света около себе си е това, което се случва с него, нали? Хората изразяват своето отношение към това чрез емоции. Те са една от функциите на нервно-психическата дейност на организма.
Субективната страна на емоциите е практически невидима отвън. Това са вътрешните преживявания и мисли на хората за случващото се. Те могат да бъдат записани с помощта на полиграф.
Има 5 функции на емоциите:
- Приблизително. Анализ на способността за задоволяване на съществуващи нужди с цел прогнозиране на бъдещи събития;
- Мобилизиране. Помага за мобилизиране на скритите сили на организма в критични моменти;
- Комуникативен. Помага за разбирателството между хората и позволява анализ на невербалните реакции;
- Подсилващи. Консолидиране в паметта на условни рефлекси, развити чрез опит;
- Незабавни реакции. При недостатъчно време за мислене в критични моменти се задейства стереотипно поведение.
Силата на емоциите е толкова разрушителна, че хората „унищожават“ не само себе си, но и другите. Отрицателните прояви отблъскват дори близки хора от човек. Ако не го промениш, можеш да останеш сам. За да не се случи това, трябва да знаете как да контролирате емоциите си и да се опитате да приложите теорията на практика.
Класификация на емоциите
В зависимост от проявленията емоциите се делят на:
- позитив, интерес, доверие, смях и др.;
- негатив, гняв, ревност, страх и т.н.
В зависимост от интензивността:
- Проста емоция. Възниква в резултат на неотложно удовлетворениетрябва;
- настроение. Няма специфичен фокус върху обекта. Определя настроението на човек през определено време;
- Чувство. Тук има обектно ориентиране. Има мотивация на човек за определена дейност;
- засягат. Краткотраен проблясък, контролиращ действията на човек, който губи връзка с реалността. Наблюдава се променено поведение, характерно за определен човек. Често в края на вълната се наблюдава депресия и депресия;
- Страст. Има концентрация върху обект или дейност. Когато има излишък от чувства, страстта става патологична.
В зависимост от съдържанието:
- Виж. Възниква в процеса на рязка промяна на околната среда. Смята се за отрицателна, ако има неблагоприятни обстоятелства, в противен случай е положителна емоция;
- радост. Проявява се в резултат на абсолютно задоволяване на психическа или физическа потребност;
- Срам. Това е осъзнаване на несъответствието на собствените действия, мисли и външен вид с това, което желаете или очаквате от другите;
- Суми Причинени от негативни обстоятелства;
- страдание. То е резултат от невъзможността за задоволяване на нуждите;
- Гняв. Резултат от реакция на внезапна пречка за задоволяване на нуждите;
- страх. Това е резултат от реакция на възникваща или вероятна опасност;
- мерзост. Възниква при среща с предмети, които противоречат на естетическите и морални насоки на човека;
- презрение. Това се дължи на категоричното несъответствие на възгледите в междуличностните отношения с опонента.
Как да се научите да контролирате емоциите си
Най-често човек не може да се справи със себе си. Външните прояви на емоциите стават толкова силни, че има нужда да ги контролирате. В крайна сметка всякакви бурни прояви, било то радост или тъга, могат да повлияят на здравето. Не всеки обаче знае как енаправи правилно
Какво ви трябва, за да управлявате емоциите си?
Ограничаване. Това е първият етап от овладяването на самоконтрола. Когато искате да отговорите на провокативно действие отвън, трябва да направите 3-4 серии (вдишване/издишване) дълбоко дишане, в процеса на което ще се успокоите. В такова състояние е трудно да се каже и направи нещо неподходящо. За да овладеете себе си, можете да се отдалечите от провокатора, да преброите до 10. Всеки избира най-приемливия метод.
Шокова терапия за провокатора. Когато някой предизвика скандал, трябва да го шокирате с неочакван въпрос или предложение "извън темата". Този метод помага да се потисне гнева на опонента, преди той да предизвика негативна емоция.
Превключване на съзнанието. Не всеки може да повлияе на противника. Много по-лесно е да "превключите" мислите си към положителното. Можете да си представите, че противникът пее песен, но не можете да разберете думите. Тогава провокаторът няма да може да предизвика подходяща реакция.
Идентификация. За тези, които имат добро въображение, е възможно да си представят себе си като друг човек. Например благороден рицар или светска дама, за които емоционалният контрол никога не е бил проблем. Представете си как биха постъпили те в тази ситуация.
Източни техники. Медитацията, пранаяма и дихателните упражнения помагат да овладеете не само тялото, но и мислите си.
Физическа дейност. Понякога натрупаният негативизъм пречи на самоовладяването. За да го премахнете, трябва да натоварите тялото си. Редовното бягане, гимнастика или бокс помагат да се премахне ненужният негативизъм.
Много често негативните емоции носят неприятности. Хората се карат, губят близки, добри работни места. Освен това има обратен ефектвърху здравето на самия човек.
Овладявайки себе си и емоциите си, ние ставаме по-адекватни. Спокойните хора често имат добра репутация. Такива хора се уважават и слушат.